Votre horloge interne contrôle votre santé : comment ne pas la dérégler

Chaque cellule de votre corps possède sa propre horloge interne, calée sur un cycle de 24 heures, qui dicte quand vos hormones, votre digestion et votre cerveau doivent être actifs ou au repos. Quand on perturbe ce rythme — en mangeant tard, en dormant peu ou en travaillant la nuit — tout le système se dérègle : humeur, énergie, immunité et métabolisme. Dormir moins de 6 heures par nuit peut rendre votre corps résistant à l'insuline en seulement quelques jours, ce qui ouvre la porte au diabète et à de nombreuses maladies chroniques. Vos organes ont besoin de 12 à 16 heures sans nourriture chaque jour pour se réparer, ce qui signifie qu'il faut concentrer ses repas sur une fenêtre de 8 à 12 heures. La lumière artificielle le soir bloque la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui aggrave encore le problème. En résumé, respecter des horaires réguliers de sommeil, de repas et d'exposition à la lumière naturelle est l'un des gestes les plus simples et les plus puissants pour protéger sa santé.

Ref : Le livre du Dr. Panda "The Circadian Code" (2018).