Soulever des poids pour garder des os solides

L'ostéoporose est une maladie « silencieuse » qui fragilise les os sans qu'on s'en rende compte, jusqu'à ce qu'une fracture survienne. Contrairement à ce qu'on pourrait croire, la marche, la natation ou le vélo ne suffisent pas à renforcer le squelette. Ce sont les exercices avec des poids (haltères, machines, bandes élastiques) qui envoient le signal nécessaire aux cellules pour reconstruire l'os. L'idéal est de s'entraîner 2 à 3 fois par semaine en augmentant progressivement la charge, autour de 80 à 85 % de sa capacité maximale. Le plus important reste la régularité : il faut au moins un an de pratique pour observer de vrais gains de solidité osseuse.
Une publication parue dans la revue Endocrinology and Metabolism (Seoul) en novembre 2018
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6279907/ Effects of Resistance Exercise on Bone Health

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[Infirmière à Domicile]

L’ostéoporose peut mener à des fractures invalidantes, imposant parfois le recours à une Infirmière à Domicile. Cet article montre qu’une simple pratique régulière de musculation prévient ce risque à la source.