Santé mentale : entraînement musculaire pour protéger votre mémoire

Une étude menée par l’Université d’État de Campinas au Brésil a démontré qu’un entraînement musculaire, deux fois par semaine pendant six mois, permet de préserver les régions cérébrales sensibles à la maladie d’Alzheimer chez les personnes âgées présentant un déclin cognitif léger.
Dans ce groupe, cinq participants sur 22 ont progressé au point de ne plus remplir les critères cliniques de ce trouble.
L’exercice protège le cerveau de plusieurs façons. Il stimule des facteurs de croissance, réduit l’inflammation, améliore la circulation cérébrale et régule les hormones de stress qui accélèrent le déclin cognitif.
Pour vivre plus longtemps en bonne santé, les recherches recommandent de limiter les séances de musculation à 40 à 60 minutes par semaine. Dépasser les 130 à 140 minutes pourrait avoir l’effet inverse et même réduire l’espérance de vie.
Des disciplines corps-esprit comme le yoga ou le tai-chi sont également bénéfiques pour le cerveau. Elles diminuent le cortisol, réduisent l’anxiété et améliorent les fonctions exécutives, l’attention et la rapidité mentale.
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