Comment maîtriser ses coups de sang ?

Face à une situation énervante, nous avons souvent deux façons de réagir: trouver un moyen de calmer nos émotions ou, au contraire, un exutoire pour se défouler. Y a-t-il une réaction meilleure que l'autre pour désamorcer la colère? Des chercheurs ont étudié la question en analysant plus de 150 études sur près de 10000 participants, en distinguant les activités qui diminuent l'activation (respiration profonde, pleine conscience...) de celles qui l'augmentent (boxe, vélo, jogging...). Sans équivoque, les résultats ont révélé que les activités calmantes étaient plus efficaces, quels que soient l'âge, la culture, le statut de l'individu. Le mode de délivrance de l'activité (sites, chercheurs, thérapeutes) ne changeait pas le résultat, ni le fait de la pratiquer seul ou en groupe, sur le terrain ou en laboratoire. Les activités stimulantes se sont avérées quant à elles plutôt inefficaces. En cas de colère, privilégiez donc une activité calme qui vous détourne de la source d'agitation.
S. L Kjoervik et B. J. Bushman, dans Clinical Psychology Review, avril 2024
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38518585